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Foto de Matt C en Unsplash
Prevenir es mejor que curarDesiderius Erasmus
La carga mundial de enfermedades no transmisibles está aumentando drásticamente en todo el mundo. Es imperativo que analicemos seriamente nuestras elecciones personales y de salud. Algunos cambios en el estilo de vida pueden contribuir en gran medida a reducir el riesgo de contraer enfermedades no transmisibles. En esta publicación, hablaré sobre la diabetes y algunas formas de ayudar a prevenir el riesgo de contraer la enfermedad.
¿Qué es la diabetes?
La diabetes es una afección de nivel alto crónico de azúcar en sangre en el cuerpo. Se describe más o menos como una enfermedad cardiovascular debido a su impacto en los vasos sanguíneos. Con vasos sanguíneos en todas las partes del cuerpo, el efecto de la diabetes se puede sentir en todos los sistemas de órganos del cuerpo, desde la cabeza (accidente cerebrovascular, ceguera) hasta el dedo del pie (pie diabético que lleva a la amputación).
Diabetes mellitus
Existen varios tipos de diabetes. Sin embargo, el tipo más común con factores de riesgo modificables que está impulsando la carga mundial de enfermedades no transmisibles es la diabetes mellitus tipo 2. Muchas personas corren el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Sin embargo, pequeños cambios en el estilo de vida pueden ayudarlo a reducir el riesgo de desarrollar diabetes. Vamos a echarles un vistazo.
1. Actividad física regular
Está bien documentado que el ejercicio regular ayuda a mejorar los niveles de azúcar en sangre. El ejercicio regular hace que el cuerpo sea sensible a la insulina, la hormona que se produce en el cuerpo para ayudar a controlar el azúcar en la sangre. Los médicos aconsejan que las personas realicen actividad física de intensidad moderada, como caminar o correr a paso rápido, durante al menos 30 minutos y 5 días a la semana. También es beneficioso hacer ejercicios de resistencia como levantar pesas de 2 a 3 veces por semana. Para aquellos atrapados en largos períodos de inactividad, como el trabajo de oficina, romper el ataque de inactividad cada 30 minutos simplemente poniéndose de pie y dando caminatas cortas también puede ser beneficioso para mejorar el azúcar en la sangre.
2. Perder peso
Es importante que averigüe si su peso es saludable. Esto se puede hacer midiendo su índice de masa corporal (IMC), la relación entre su peso y su altura (use la herramienta en línea). También debe medir la circunferencia de su cintura, ya que esto muestra sus niveles de grasa abdominal (use la herramienta en línea). Esto puede ayudarlo a determinar si corre el riesgo de padecer insensibilidad a la insulina. Si su peso no es saludable, incluso una pequeña disminución en su peso puede ser vital para su salud en general para prevenir enfermedades transmisibles. Puede ser esencial unirse a un programa de pérdida de peso, hable con su médico al respecto.
3. Revisa tu dieta
Los alimentos ricos en fibra disminuyen la absorción en los intestinos y esto ayuda a regular el azúcar en la sangre. Comer una dieta rica en fibra lo llena temprano. Por lo tanto, come menos. La dieta rica en fibra reduce el riesgo de desarrollar hipertensión, que también es un factor de riesgo para desarrollar diabetes. Además de aumentar la fibra en su dieta, comer grasas insaturadas saludables como la aceituna, el girasol y el pescado graso: salmón, caballa, sardinas, ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre. El colesterol alto es malo para la salud de los vasos sanguíneos. Recuerde, la diabetes puede describirse como una enfermedad cardiovascular. Se recomienda que la mitad de su plato de comida sea de frutas y verduras sin almidón. Un cuarto debe ser de granos integrales (avena, quinua, arroz integral, etc.) y el último cuarto, proteínas. Además, limite las bebidas con alto contenido de azúcar y aumente la ingesta de agua. El agua debe ser tu principal «bebida».
4. Controles de salud periódicos
Es vital que consulte a su médico para que le realicen chequeos regulares. Al menos, anualmente. Esto ayuda a identificar los síntomas y signos preocupantes de manera temprana para que se puedan tomar medidas para evitar un mayor deterioro. Aquellos con un alto riesgo de la enfermedad requerirían controles de salud bastante frecuentes para que se instituya un tratamiento temprano.
Espero que estos consejos te sean útiles y te deseo una vida larga y saludable. ¡Disfruta de la vida al máximo!