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Foto von Matt C auf Unsplash
Vorbeugen ist besser als CureDesiderius Erasmus
Die globale Belastung durch nichtübertragbare Krankheiten nimmt weltweit dramatisch zu. Es ist unbedingt erforderlich, dass wir uns ernsthaft mit unserer Gesundheit und unseren persönlichen Entscheidungen befassen. Ein paar Änderungen des Lebensstils können das Risiko, an nicht übertragbaren Krankheiten zu erkranken, erheblich verringern. In diesem Beitrag werde ich Diabetes und einige Möglichkeiten diskutieren, um das Risiko einer Erkrankung zu verhindern.
Was ist Diabetes?
Diabetes ist eine Erkrankung mit chronisch hohem Blutzucker im Körper. Es wird aufgrund seiner Wirkung auf die Blutgefäße mehr oder weniger als Herz-Kreislauf-Erkrankung beschrieben. Mit Blutgefäßen in allen Körperteilen ist die Wirkung von Diabetes in jedem Organsystem des Körpers zu spüren - vom Kopf (Schlaganfall, Blindheit) bis zum Zeh (diabetischer Fuß führt zur Amputation).
Diabetes mellitus
Es gibt verschiedene Arten von Diabetes. Der häufigste Typ mit modifizierbaren Risikofaktoren, der die globale Belastung durch nicht übertragbare Krankheiten antreibt, ist Typ-2-Diabetes mellitus. Bei vielen Menschen besteht das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Kleine Änderungen des Lebensstils können Ihnen jedoch helfen, das Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu verringern. Schauen wir sie uns an.
1. Regelmäßige körperliche Aktivität
Es ist gut dokumentiert, dass regelmäßiges Training zur Verbesserung des Blutzuckerspiegels beiträgt. Regelmäßiges Training macht Ihren Körper empfindlich gegenüber Insulin, dem Hormon, das in Ihrem Körper zur Kontrolle des Blutzuckers produziert wird. Ärzte raten Personen, sich mindestens 30 Minuten und 5 Tage pro Woche körperlich zu betätigen, wie zügiges Gehen oder Laufen. Es ist auch vorteilhaft, etwa 2-3 mal pro Woche Widerstandsübungen wie das Heben von Gewichten durchzuführen. Für diejenigen, die in langen Phasen der Inaktivität wie Büroarbeit gefangen sind, kann es auch hilfreich sein, die Inaktivität alle 30 Minuten durch einfaches Aufstehen und kurze Spaziergänge zu unterbrechen, um Ihren Blutzucker zu verbessern.
2. Gewicht verlieren
Es ist wichtig herauszufinden, ob Ihr Gewicht gesund ist. Dies kann erreicht werden, indem Sie Ihren Body Mass Index (BMI) messen, das Verhältnis Ihres Gewichts zur Körpergröße (verwenden Sie das Online-Tool). Sie müssen auch Ihren Taillenumfang messen, da dies Ihren Bauchfettgehalt anzeigt (verwenden Sie das Online-Tool). Auf diese Weise können Sie feststellen, ob bei Ihnen das Risiko einer Insulinunempfindlichkeit besteht. Wenn Ihr Gewicht ungesund ist, kann bereits eine geringe Gewichtsabnahme für Ihre allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung sein, um übertragbare Krankheiten zu verhindern. Es kann wichtig sein, an einem Gewichtsverlustprogramm teilzunehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.
3. Überprüfe deine Diät
Ballaststoffreiche Nahrung verlangsamt die Aufnahme im Darm und hilft so, den Blutzucker zu regulieren. Wenn Sie sich ballaststoffreich ernähren, werden Sie früh satt Daher isst du weniger. Eine ballaststoffreiche Ernährung reduziert das Risiko für Bluthochdruck, der auch ein Risikofaktor für die Entwicklung von Diabetes ist. Neben der Erhöhung der Ballaststoffe in Ihrer Ernährung können Sie auch gesunde ungesättigte Fette wie Oliven, Sonnenblumen und fettem Fisch essen: Lachs, Makrele und Sardinen, um den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Ein hoher Cholesterinspiegel ist schlecht für die Gesundheit Ihrer Blutgefäße. Denken Sie daran, dass Diabetes als Herz-Kreislauf-Erkrankung beschrieben werden kann. Es wird empfohlen, dass die Hälfte Ihres Speisetellers aus Obst und nicht stärkehaltigem Gemüse bestehen sollte. Ein Viertel sollte Vollkornprodukte (Hafer, Quinoa, brauner Reis usw.) und das letzte Quartal aus Proteinen bestehen. Begrenzen Sie auch Getränke mit hohem Zuckergehalt und erhöhen Sie die Wasseraufnahme. Wasser sollte Ihr Hauptgetränk sein.
4. Regelmäßige Health Checks
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt zur regelmäßigen Untersuchung aufsuchen. Zumindest jährlich. Dies hilft, besorgniserregende Symptome und Anzeichen frühzeitig zu erkennen, sodass Maßnahmen ergriffen werden können, um eine weitere Verschlechterung zu verhindern. Personen mit einem hohen Krankheitsrisiko würden ziemlich häufige Gesundheitschecks benötigen, damit eine frühzeitige Behandlung eingeleitet werden kann.
Ich hoffe diese Tipps sind hilfreich und wünsche Ihnen ein gesundes langes Leben. Genieße das Leben in vollen Zügen!