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UnsplashのマットCによる写真
予防は治療よりも優れていますデシデリウス・エラスムス
非感染性疾患の世界的な負担は、世界中で劇的に増加しています。私たちは自分の健康と個人的な選択を真剣に検討することが不可欠です。いくつかのライフスタイルの変更は、非感染性疾患にかかるリスクを減らすのに大いに役立ちます。この投稿では、糖尿病と、病気にかかるリスクを防ぐためのいくつかの方法について説明します。
糖尿病って何ですか？
糖尿病は、体内の慢性的な高血糖の状態です。血管への影響から、多かれ少なかれ心血管疾患として説明されています。体のあらゆる部分に血管があるため、頭部（脳卒中、失明）からつま先（糖尿病の足が切断につながる）まで、体のあらゆる臓器系に糖尿病の影響が感じられます。
真性糖尿病
糖尿病にはいくつかの種類があります。しかし、世界的な非感染性疾患の負担を推進している修正可能な危険因子を持つ最も一般的なタイプは、2型糖尿病です。多くの人が2型糖尿病を発症するリスクがあります。ただし、ライフスタイルの変化がほとんどないため、糖尿病を発症するリスクを減らすことができます。それでは見てみましょう。
1。定期的な身体活動
定期的な運動が血糖値の改善に役立つことは十分に文書化されています。定期的な運動により、体はインスリンに敏感になります。インスリンは、血糖値の制御を助けるために体内で生成されるホルモンです。医師は、個人が週に少なくとも30分と5日間、早歩きやランニングなどの中程度の強度の身体活動に従事することを勧めています。週に2〜3回、ウェイトリフティングなどのレジスタンスエクササイズを行うことも有益です。オフィスワークなどの長時間の非活動状態に陥っている人にとっては、立ち上がって短い散歩をするだけで、30分ごとに非活動状態を解消することも、血糖値を改善するのに役立ちます。
2。体重を減らす
体重が健康かどうかを調べることが重要です。これは、体重と身長の比率であるボディマスインデックス（BMI）を測定することで実現できます（オンラインツールを使用）。また、腹部の脂肪レベルを示すため、腰囲も測定する必要があります（オンラインツールを使用）。これは、インスリン不感症のリスクがあるかどうかを判断するのに役立ちます。体重が不健康な場合、体重のわずかな減少でさえ、伝染病の予防に向けて全体的な健康にとって不可欠です。減量プログラムに参加することが不可欠かもしれません、これについてあなたの医者に話してください。
3。食事をチェック
食物繊維が豊富な食品は、腸内での吸収を遅らせ、血糖値を調節するのに役立ちます。食物繊維が豊富な食事を食べると、早く満腹になります。したがって、あなたは食べる量が少なくなります。食物繊維が豊富な食事は、糖尿病発症の危険因子でもある高血圧を発症するリスクを軽減します。食物繊維を増やすことに加えて、オリーブ、ヒマワリ、脂肪の多い魚（サーモン、サバ、イワシなど）などの健康的な不飽和脂肪を食べると、血中コレステロール値が下がります。高コレステロールは血管の健康に悪いです。糖尿病は心血管疾患として説明できることを忘れないでください。フードプレートの半分は果物とでんぷん質のない野菜にすることをお勧めします。四分の一は全粒穀物（オート麦、キノア、玄米など）で、最後の四分の一はタンパク質でなければなりません。また、糖度の高い飲料を制限し、水分摂取量を増やしてください。水はあなたの主な「飲み物」であるべきです。
4。定期ヘルスチェック
定期的な検査のために医師の診察を受けることが重要です。少なくとも、毎年。これにより、心配している症状や兆候を早期に特定し、さらなる悪化を防ぐための対策を講じることができます。病気のリスクが高い人は、早期治療を開始するために非常に頻繁な健康診断を必要とします。
これらのヒントがお役に立てば幸いです。健康的な長寿をお祈りします。人生を存分に楽しんでください！