|
LISTEN TO THIS ARTICLE
|
Фото Мэтта С. на Unsplash
Профилактика лучше лечения Дезидериус Эразм
Глобальное бремя неинфекционных заболеваний резко возрастает во всем мире. Крайне важно, чтобы мы серьезно отнестись к своему здоровью и личному выбору. Некоторые изменения образа жизни могут значительно снизить риск заражения неинфекционными заболеваниями. В этом посте я расскажу о диабете и некоторых способах предотвращения риска заболевания.
Что такое диабет?
Диабет - это состояние хронического повышенного сахара в крови в организме. Это более или менее описывается как сердечно-сосудистое заболевание из-за его воздействия на кровеносные сосуды. С кровеносными сосудами в каждой части тела эффект диабета ощущается в любой системе органов тела — от головы (инсульт, слепота) до пальцев ног (диабетическая стопа, ведущая к ампутации).
сахарного диабета
Существует несколько типов диабета. Но самым распространенным типом с изменяемыми факторами риска, который является движущей силой глобального бремени неинфекционных заболеваний, является сахарный диабет 2 типа. Многие люди подвержены риску развития диабета 2 типа. Однако небольшие изменения в образе жизни могут помочь снизить риск развития диабета. Давайте рассмотрим их.
1. Регулярная физическая активность
Хорошо известно, что регулярные физические упражнения помогают улучшить уровень сахара в крови. Регулярные физические упражнения делают ваше тело чувствительным к инсулину, гормону, вырабатываемому в организме, который помогает контролировать уровень сахара в крови. Врачи советуют людям заниматься физическими упражнениями средней интенсивности, такими как быстрая ходьба или бег, по крайней мере, 30 минут и 5 дней в неделю. Также полезно делать упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, примерно 2-3 раза в неделю. Для тех, кто находится в ловушке длительных периодов бездействия, например, в офисе, прерывание бездействия каждые 30 минут, просто вставая и совершая короткие прогулки, также может быть полезно для улучшения уровня сахара в крови.
2. Похудеть
Важно выяснить, является ли ваш вес здоровым. Это можно сделать, измерив индекс массы тела (ИМТ), соотношение веса и роста (используйте онлайн-инструмент). Вам также необходимо измерить окружность талии, так как это показывает уровень жира в брюшной полости (используйте онлайн-инструмент). Это поможет вам определить, есть ли у вас риск нечувствительности к инсулину. Если ваш вес нездоровый, даже небольшое снижение веса может иметь жизненно важное значение для вашего здоровья в целом для предотвращения инфекционных заболеваний. Возможно, необходимо присоединиться к программе по снижению веса, поговорите об этом со своим врачом.
3. Проверьте свою диету
Пища, богатая клетчаткой, замедляет всасывание в кишечнике, и это помогает регулировать уровень сахара в крови. Диета, богатая клетчаткой, делает вас сытым рано. Следовательно, вы едите меньше. Диета, богатая клетчаткой, снижает риск развития гипертонии, которая также является фактором риска развития диабета. Наряду с увеличением количества клетчатки в рационе употребление полезных ненасыщенных жиров, таких как оливки, подсолнечник и жирная рыба: лосось, скумбрия, сардины, помогает снизить уровень холестерина в крови. Высокий уровень холестерина вреден для здоровья кровеносных сосудов. Помните, что диабет можно описать как сердечно-сосудистое заболевание. Рекомендуется, чтобы половина вашей пищевой тарелки составляла фрукты и некрахмалистые овощи. Четверть должно составлять цельное зерно (овес, киноа, коричневый рис и т. Д.), А последняя четверть - белки. Кроме того, ограничьте потребление напитков с высоким содержанием сахара и увеличьте потребление воды. Вода должна стать вашим основным «напитком».
4. Регулярные медицинские осмотры
Крайне важно посещать врача для регулярных осмотров. По крайней мере, ежегодно. Это помогает выявить тревожные симптомы и признаки на ранней стадии, чтобы можно было принять меры для предотвращения дальнейшего ухудшения. Людям с высоким риском заболевания потребуется довольно частые медицинские осмотры, чтобы начать лечение на ранней стадии.
Надеюсь, эти советы будут полезны и желаю вам долгой здоровой жизни. Наслаждайтесь жизнью в полной мере!