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사진 출처: 매트 C on 언스플래시
예방은 치료보다 낫다. 데시데리우스 에라스무스
전 세계적으로 전염되지 않는 질병에 대한 부담이 급격히 증가하고 있습니다.우리의 건강과 개인적인 선택을 진지하게 살펴 보는 것이 필수적입니다.몇 가지 생활 습관 변화는 전염되지 않는 질병에 걸릴 위험을 줄이기 위해 먼 길을 갈 수 있습니다.이 게시물에서는 당뇨병과 질병에 걸릴 위험을 예방하는 데 도움이되는 몇 가지 방법에 대해 설명합니다.
당뇨병이란 무엇입니까?
당뇨병은 신체의 만성 고혈당 상태입니다.혈관에 미치는 영향으로 인해 심혈관 질환으로 어느 정도 묘사됩니다.신체의 모든 부분에 혈관이 있으면 머리 (뇌졸중, 실명) 에서 발가락 (절단으로 이어지는 당뇨병 발) 까지 신체의 모든 장기 시스템에서 당뇨병의 영향을 느낄 수 있습니다.
진성 당뇨병
당뇨병에는 여러 유형이 있습니다.그러나 전 세계적으로 비 전염성 질병 부담을 유발하는 수정 가능한 위험 요소를 가진 가장 일반적인 유형은 제 2 형 당뇨병입니다.많은 사람들이 제 2 형 당뇨병에 걸릴 위험이 있습니다.그러나 생활 습관의 변화가 거의 없으면 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.그것들을 살펴봅시다.
1.규칙적인 신체 활동
규칙적인 운동이 혈당 수치를 개선하는 데 도움이된다는 것은 잘 문서화되어 있습니다.규칙적인 운동은 신체가 혈당 조절에 도움이되는 체내에서 생성되는 호르몬 인 인슐린에 민감하게 만듭니다.의사는 개인이 일주일에 최소 30 분 5 일 동안 활발한 걷기 또는 달리기와 같은 적당한 강도의 신체 활동을한다고 조언합니다.일주일에 2-3 번 정도 몸무게를 들어 올리는 것과 같은 저항 운동을하는 것도 유익합니다.사무와 같이 장기간 활동하지 않는 사람들에게 단순히 일어 서서 짧은 산책을함으로써 30 분마다 활동하지 않는 한판 승부를 깨는 것도 혈당 개선에 도움이 될 수 있습니다.
2.체중 감량
체중이 건강한지 알아내는 것이 중요합니다.이것은 체질량 지수 (BMI), 체중 대 신장의 비율 (온라인 도구 사용) 을 측정하여 수행 할 수 있습니다.또한 복부 지방 수치를 보여 주므로 허리 둘레도 측정해야합니다 (온라인 도구 사용).이는 인슐린 무감각의 위험이 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.체중이 건강에 좋지 않은 경우 체중을 조금만 줄이면 전염병 예방에 대한 전반적인 건강에 필수적 일 수 있습니다.체중 감량 프로그램에 참여하고 이에 대해 의사와 상담하는 것이 필수적 일 수 있습니다.
3.식단 확인
섬유질이 풍부한 음식은 장의 흡수를 늦추고 혈당 조절에 도움이됩니다.섬유질이 풍부한 식단을 섭취하면 일찍 배가 고프다.따라서 덜 먹습니다.섬유질이 풍부한 식단은 당뇨병 발병의 위험 요소이기도 한 고혈압 발병 위험을 줄입니다.식단에서 섬유질을 늘리는 것과 함께 올리브, 해바라기 및 지방이 많은 생선 (연어, 고등어, 정어리) 과 같은 건강한 불포화 지방을 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.콜레스테롤 수치가 높으면 혈관 건강에 좋지 않습니다.당뇨병은 심혈관 질환으로 묘사 될 수 있음을 기억하십시오.음식 접시의 절반은 과일과 전분이 아닌 채소이어야합니다.1/4은 통 곡물 (귀리, 퀴 노아, 현미 등) 과 지난 분기 단백질이어야합니다.또한 설탕 함량이 높은 음료는 제한하고 물 섭취량을 늘리십시오.물이 주요 “음료”가되어야합니다.
4.정기 건강 점검
정기 검진을 받으려면 의사를 만나는 것이 중요합니다.적어도 매년.이를 통해 걱정스러운 증상과 징후를 조기에 식별하여 추가 악화를 방지하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.질병의 위험이 높은 사람들은 조기 치료를 받기 위해 매우 빈번한 건강 검진이 필요합니다.
이 팁이 도움이되기를 바라며 건강한 장수를 기원합니다.인생을 마음껏 즐기세요!
