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Photo de Matt C sur Unsplash
Mieux vaut prévenir que guérirDesiderius Erasmus
La charge mondiale des maladies non transmissibles augmente de façon spectaculaire dans le monde entier. Il est impératif que nous examinions sérieusement notre santé et nos choix personnels. Quelques changements dans le mode de vie peuvent grandement contribuer à réduire le risque de contracter des maladies non transmissibles. Dans cet article, je vais discuter du diabète et de quelques moyens de prévenir le risque de contracter la maladie.
Qu'est-ce que le diabète ?
Le diabète est une affection caractérisée par une hyperglycémie chronique dans le corps. Elle est plus ou moins décrite comme une maladie cardiovasculaire en raison de son impact sur les vaisseaux sanguins. Avec des vaisseaux sanguins dans toutes les parties du corps, les effets du diabète peuvent être ressentis dans tous les organes du corps, de la tête (AVC, cécité) aux orteils (pied diabétique entraînant une amputation).
Diabète sucré
Il existe plusieurs types de diabète. Cependant, le type le plus courant associé à des facteurs de risque modifiables qui est à l'origine du fardeau mondial des maladies non transmissibles est le diabète sucré de type 2. De nombreuses personnes sont à risque de développer un diabète de type 2. Cependant, de légers changements dans votre mode de vie peuvent vous aider à réduire votre risque de développer un diabète. Regardons-les.
1. Activité physique régulière
Il est bien connu que l'exercice régulier contribue à améliorer votre taux de sucre dans le sang. L'exercice régulier rend votre corps sensible à l'insuline, l'hormone produite par votre corps pour aider à contrôler la glycémie. Les médecins conseillent aux personnes de pratiquer une activité physique d'intensité modérée, comme la marche rapide ou la course, pendant au moins 30 minutes et 5 jours par semaine. Il est également bénéfique de faire des exercices de résistance comme soulever des poids environ 2 à 3 fois par semaine. Pour les personnes prises au piège dans de longues périodes d'inactivité telles que le travail de bureau, rompre la crise d'inactivité toutes les 30 minutes en se levant simplement et en faisant de courtes promenades peut également être bénéfique pour améliorer votre glycémie.
2. Perdre du poids
Il est important de savoir si votre poids est bon pour la santé. Cela peut être fait en mesurant votre indice de masse corporelle (IMC), le rapport poids/taille (utilisez l'outil en ligne). Vous devez également mesurer votre tour de taille car cela montre votre taux de graisse abdominale (utilisez l'outil en ligne). Cela peut vous aider à déterminer si vous présentez un risque d'insensibilité à l'insuline. Si votre poids est malsain, même une légère diminution de votre poids peut être vitale pour votre santé globale afin de prévenir les maladies transmissibles. Il peut être essentiel de participer à un programme de perte de poids, parlez-en à votre médecin.
3. Vérifiez votre alimentation
Les aliments riches en fibres ralentissent l'absorption dans les intestins, ce qui contribue à réguler la glycémie. Une alimentation riche en fibres vous rassasie tôt. Par conséquent, vous mangez moins. Un régime riche en fibres réduit le risque de développer une hypertension, qui est également un facteur de risque de diabète. En plus d'augmenter la teneur en fibres de votre alimentation, la consommation de graisses insaturées saines comme l'olive, le tournesol et les poissons gras : saumon, maquereau, sardines, contribue à réduire votre taux de cholestérol sanguin. Un taux de cholestérol élevé est mauvais pour la santé des vaisseaux sanguins. N'oubliez pas que le diabète peut être décrit comme une maladie cardiovasculaire. Il est conseillé que la moitié de votre assiette soit composée de fruits et de légumes non féculents. Un quart devrait être composé de grains entiers (avoine, quinoa, riz brun, etc.) et le dernier quart, de protéines. Limitez également les boissons à forte teneur en sucre et augmentez la consommation d'eau. L'eau devrait être votre principale « boisson ».
4. Bilans de santé réguliers
Il est essentiel de consulter votre médecin pour des examens réguliers. Au moins, chaque année. Cela permet d'identifier rapidement les symptômes et les signes inquiétants afin que des mesures puissent être mises en place pour prévenir une nouvelle détérioration. Les personnes présentant un risque élevé de contracter la maladie auraient besoin de contrôles de santé assez fréquents afin d'instaurer un traitement précoce.
J'espère que ces conseils vous seront utiles et vous souhaite une longue vie en bonne santé. Profitez pleinement de la vie !
