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Foto di Matt C su Unsplash
Prevenire è meglio di CureDesiderius Erasmus
Il peso globale delle malattie non trasmissibili sta aumentando drammaticamente in tutto il mondo. È fondamentale che diamo un'occhiata seria alla nostra salute e alle nostre scelte personali. Alcuni cambiamenti nello stile di vita possono fare molto per ridurre il rischio di contrarre malattie non trasmissibili. In questo post, parlerò del diabete e di alcuni modi per aiutare a prevenire il rischio di contrarre la malattia.
Che cos'è il diabete?
Il diabete è una condizione di glicemia alta cronica nel corpo. È più o meno descritta come una malattia cardiovascolare a causa del suo impatto sui vasi sanguigni. Con i vasi sanguigni in ogni parte del corpo, l'effetto del diabete può essere avvertito in ogni sistema di organi del corpo, dalla testa (ictus, cecità) alla punta (piede diabetico che porta all'amputazione).
Diabete mellito
Esistono diversi tipi di diabete. Ma il tipo più comune con fattori di rischio modificabili che sta guidando il carico globale di malattie non trasmissibili è il diabete mellito di tipo 2. Molte persone sono a rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Tuttavia, piccoli cambiamenti nello stile di vita possono aiutarti a ridurre il rischio di sviluppare il diabete. Diamo un'occhiata a loro.
1. Attività fisica regolare
È ben documentato che l'esercizio fisico regolare aiuta a migliorare i livelli di zucchero nel sangue. L'esercizio fisico regolare rende il tuo corpo sensibile all'insulina, l'ormone prodotto nel tuo corpo per aiutare a controllare lo zucchero nel sangue. I medici consigliano che le persone intraprendano un'attività fisica di intensità moderata come camminare a ritmo sostenuto o correre per almeno 30 minuti e 5 giorni alla settimana. È anche utile fare esercizi di resistenza come il sollevamento pesi circa 2-3 volte a settimana. Per coloro che sono intrappolati in lunghi periodi di inattività come il lavoro d'ufficio, interrompere l'attacco di inattività ogni 30 minuti semplicemente alzandosi in piedi e facendo brevi passeggiate può anche essere utile per migliorare la glicemia.
2. Perdere peso
È importante scoprire se il tuo peso è sano. Questo può essere fatto misurando il tuo indice di massa corporea (BMI), il rapporto tra peso e altezza (usa lo strumento online). È inoltre necessario misurare anche la circonferenza della vita in quanto mostra i livelli di grasso addominale (utilizzare lo strumento online). Questo può aiutarla a determinare se è a rischio di insensibilità all'insulina. Se il tuo peso non è salutare, anche una piccola diminuzione del tuo peso può essere vitale per la tua salute generale per prevenire le malattie trasmissibili. Potrebbe essere essenziale partecipare a un programma di perdita di peso, ne parli con il medico.
3. Controlla la tua dieta
Il cibo ricco di fibre rallenta l'assorbimento nell'intestino e questo aiuta a regolare lo zucchero nel sangue. Mangiare una dieta ricca di fibre ti fa saziare presto. Quindi mangi di meno. Una dieta ricca di fibre riduce il rischio di sviluppare ipertensione, che è anche un fattore di rischio per lo sviluppo del diabete. Oltre ad aumentare le fibre nella dieta, mangiare grassi insaturi sani come l'oliva, il girasole e il pesce grasso: salmone, sgombro, sardine, aiuta a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. Il colesterolo alto fa male alla salute dei vasi sanguigni. Ricorda, il diabete può essere descritto come una malattia cardiovascolare. Si consiglia che metà del piatto sia composto da frutta e verdure non amidacee. Un quarto dovrebbe essere cereali integrali (avena, quinoa, riso integrale, ecc.) E l'ultimo quarto, proteine. Inoltre, limitare le bevande ad alto contenuto di zucchero e aumentare l'assunzione di acqua. L'acqua dovrebbe essere la tua «bevanda» principale.
4. Controlli sanitari regolari
È fondamentale consultare il medico per controlli regolari. Almeno ogni anno. Questo aiuta a identificare precocemente sintomi e segni preoccupanti in modo che possano essere messe in atto misure per prevenire un ulteriore deterioramento. Quelli ad alto rischio di malattia richiederebbero controlli sanitari abbastanza frequenti per istituire un trattamento precoce.
Spero che questi suggerimenti siano utili e ti auguro una lunga vita sana. Goditi la vita al massimo!
