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摄影：Matt C 在 Unsplash
预防胜过 Curedesiderius 伊拉斯谟
非传染性疾病造成的全球负担在全世界急剧增加。我们必须认真考虑自己的健康状况和个人选择。一些生活方式的改变可以大大降低感染非传染性疾病的风险。在这篇文章中，我将讨论糖尿病以及一些有助于预防患病风险的方法。
什么是糖尿病？
糖尿病是体内慢性高血糖的一种疾病。由于它对血管的影响，它或多或少被描述为心血管疾病。由于身体的每个部位都有血管，糖尿病的影响可以在人体的每个器官系统中感受到，从头部（中风、失明）到脚趾（糖尿病足导致截肢）。
糖尿病
糖尿病有几种类型。但是，导致全球非传染性疾病负担的最常见的具有可改变风险因素的类型是2型糖尿病。许多人有患2型糖尿病的风险。但是，生活方式的微小改变可以帮助您降低患糖尿病的风险。让我们来看看他们。
1.定期进行体育锻炼
有据可查的是，定期运动有助于提高血糖水平。定期运动会使身体对胰岛素敏感，胰岛素是体内产生的有助于控制血糖的激素。医生建议个人每周至少进行30分钟零5天进行中等强度的体育锻炼，例如快走或跑步。每周进行2-3次举重等阻力练习也是有益的。对于那些长时间不活动（例如办公室工作）的人来说，只需站起来和短途散步就可以每30分钟打破一次闲置状态也有助于改善血糖。
2。减肥
重要的是要弄清楚你的体重是否健康。这可以通过测量体重指数（BMI）（体重与身高的比例）来完成（使用在线工具）。您还需要测量腰围，因为这会显示您的腹部脂肪水平（使用在线工具）。这可以帮助您确定自己是否有胰岛素不敏感的风险。如果你的体重不健康，即使体重稍微减轻也可能对你的整体健康至关重要，有助于预防传染病。加入减肥计划可能很重要，请咨询你的医生。
3.检查你的饮食
富含纤维的食物会减缓肠道的吸收，这有助于调节血糖。吃富含纤维的饮食会让你早点吃饱。因此，你少吃点东西。富含纤维的饮食可降低患高血压的风险，高血压也是患糖尿病的危险因素。除了增加饮食中的纤维外，还要吃健康的不饱和脂肪，例如橄榄鱼、向日葵和脂肪鱼：鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼，有助于降低血液中的胆固醇水平。高胆固醇对你的血管健康有害。请记住，糖尿病可以说是一种心血管疾病。建议食物盘的一半应该是水果和非淀粉类蔬菜。四分之一应该是全谷物（燕麦、藜麦、糙米等），最后一个季度应该是蛋白质。另外，限制含糖量高的饮料并增加水的摄入量。水应该是你的主要 “饮料”。
4.定期运行状况检查
定期去看医生是至关重要的。至少每年一次。这有助于及早发现令人担忧的症状和体征，以便采取措施防止进一步恶化。那些患这种疾病的高风险者需要相当频繁的健康检查，以便尽早进行治疗。
我希望这些提示对您有所帮助，并祝您健康长寿。尽情享受生活！
